Волейболна националка на Португалия с препоръки за здравословен живот в изолацията

Да останем у дома по време на пандемията от коронавирус не означава само стриктно спазване на правилата и намиране на начини за оползотворяване на времето. Изолацията изисква психическа и физическа адаптация, което е от първостепенно значение, когато става въпрос най-вече за спортисти на високо ниво. Добрият тренировъчен режим не е достатъчен, тъй като е необходимо да се вземат предвид възможните промени в храненето и последиците от това. В дните на карантината трябва да бъдем активни и да запазим добрите си навици. Либерото на националния отбор на Португалия Жоана Ресенде, която в момента работи като нутриционист в спортния център на университета в Порто, дава препоръки за режима ни.

"Без съмнение, хората с моята професия играят важна роля в ситуацията, която преживяваме. В много случаи физическата активност намалява и може да се наложи да направим някои корекции в диетата си, тъй като не трябва да наддаваме на тегло. Трябва да изгаряме повече, отколкото поглъщаме, поддържайки перфектна форма и да сме в готовност, когато конкуренцията се възобнови", казва Жоана. 

"Като професионален спортист, единственото, което мога да направя през прекъснатия сезон, е да тренирам в гаража си, с подръчни средства. Спазвам план за тренировки, който ми е препоръчан от клуба, за да намаля до минимум загубата на форма и да бъда активна", продължава тя.

"Положението, в което се намираме, е ново, това води до редица промени в ежедневието ни, до моменти на безсилие и демотивация. Но сме на правилния път да обърнем тази ситуация в своя полза и спазвайки мерките, скоро ще се върнем към ежедневието си. Бъдете активни, имайте добри хранителни навици, грижете се за здравето и ума си. Всичко ще бъде наред", добавя Ресенде.

Какво по-специално трябва да правим? 

• За да избегнете контакт с други хора, колкото е възможно повече, е по-добре да използвате услугата за доставка на супермаркета;
• От съществено значение е да се спазват правилата за безопасност и хигиена на храните - да се мият добре и да се дезинфекцират всички повърхности и прибори, използвани при готвене;
• Увеличете консумацията на плодове и се опитайте да изберете тези, които имат повече антиоксиданти като портокали, киви, мандарини, червени плодове, както и зеленчуци;
• Намалете приема на мазнини и изберете по-полезни мазнини, като зехтин и кокосово масло. Важно да контролирате размера на порциите, а също така увеличете употребата на ароматни билки;
• Подсилете хидратацията например чрез вода, чайове, без захар лимонади и не пийте само когато сте жадни;
• Поддържайте приема на протеини;
• Редуцирайте приема на храни, богати на въглехидрати, тъй като намаляваме физическата активност. Не ги ограничавайте, тъй като те са необходими за ежедневните ни нужди и поддържане на нивата на мускулна маса;
• Когато почувствате нужда от лека закуска, изберете храни като плодове, желатинови продукти, зърнени храни, пуканки без мазнина, морковени пръчици и т.н.;
• Изключително важно е да поддържате физическа активност и да се борите със заседналия начин на живот.