Грешки във фитнеса

Всеки, който е стъпвал няколко пъти във фитнес-залата, си мисли, че знае всичко и няма нужда от съвети и помощ. Тук сме събрали няколко съвсем базови препоръки, които със сигурност няма да ти навредят, дори някои от тях да ти се струват елементарни и познати.

Пренатоварване
Всички знаят как стоят нещата - по-големи тежести (спрямо твоите възможности, а не да се пресилваш!) с по-малко повторения работят за качване на мускулна маса, а по-малките и с повече повторения са за релеф. Да, ама ужасно много неопитни в залата товарят щангите и уредите като за последно. А това е опасност не само от претрениране, а от сериозни контузии. По-добре по-бавно постигане на резултати пред травма и болки.

Мързел
Почивките между упражненията и сериите са много важни, но и с тях не трябва да се прекалява. Иначе ако имаш познати в залата, съвсем нормално е да удължаваш неусетно паузите в разговори, така че внимавай.



Дехидратация
Ясно е, че е хубаво по време на тренировка да се пие вода. Съвсем нормално е при една усилена тренировка (особено с повече кардио) да ожадняваш, защото се потиш и се дехидратираш. Така че внимавай.

Хиперхидратация
Другата крайност също е грешно решение. Консумацията на вода по време на тренировка е важна, но това съвсем не означава да изпиеш три литра, като се надяваш, че това ще ти е полезно. Най-вероятно ще се подуеш и няма да можеш да си довършиш тренировката, а е съвсем възможно и да ти прилошее.



След хапване
Току-що си станал от масата, където си погълнал два огромни стека, три филии хляб, четири бира и две парчета от домашната торта на баба ти... И си решил, че сега е моментът да "поблъскаш" в залата. Е, не е. Това не значи да отидеш на тренировка следобяд, а преди това изобщо да не си ял, но на пълен корем няма как да свършиш полезна работа с тежестите.

Показно
Не забравяй - отиваш в залата, за да тренираш тялото си, а не да го показваш. Не си и помисляй да си гол до кръста - рискуваш да си докараш от настинка на мускул до разтягане или по-сериозна контузия, а и ако се потиш (което е нормално), ще оставяш крайно неприятни следи по уреди и лежанки. И забрави за позирането пред огледалото: всички ще ти се смеят, а полза от поза няма.