Гледай на живо

Евро 2020: Испания - Швеция 0:0

Пред Sportal.bg: Баскетболна националка дава съвети как да не качваме килограми по време на карантината

Пред Sportal.bg: Баскетболна националка дава съвети как да не качваме килограми по време на карантината

Как професионален спортист да поддържа добри хранителни навици по време на карантина. Това е една изключително сложна задача с оглед на това, че липсва нормалният ритъм на живот. Движенията са изключително ограничени и това се оказва голям проблем.
Храната е най-важният избор, който трябва да правим всеки ден. За един професионален спортист тя е от изключително значение. Вие и резултатите Ви (успехите Ви) сте това което ядете. Храненето трябва да бъде приоритет!
За да ви дадем правилните съвети Sportal.bg потърси мнението на бившата баскетболна националка и сертифициран нутриционист Цветомира Шаренкапова-Наумова, която даде изключтелно интересни съвети за спортисите по време на социалната изолация заради COVID-19.

В стресовата ситуация, в която сме поставени в момента, психически натоварени посягаме към храната по-често. За да избегнем това е добре да имаме стриктен график и да се храним на всеки 3 часа. 

Няма нужда да споменаваме ограничаването на сладки храни, безалкохолни напитки, тестени изделия, чипсове и прочие... 

Вижте тази публикация в Instagram.

‍‍ #runforfun

Публикация, споделена от TsuSharenkapova-Naumova (@tsusharenkapova) на Авг 25, 2018 в 9:03 PDT

Невъзможно е един хранителен режим да действа на всеки човек по един и същ начин. Докато едни качват килограми докато почиват, други свалят килограми. Затова ето няколко елементарни хранителни съвети, които всеки може да използва в ежедневието си: 

1. Яжте без да изключвате цели хранителни групи (например пълно елиминиране на зърнени продукти или месо), всеки хранителен нутриент е важен за организма.
2. Приемайте висококачествени храни - фокусирайте се върху плодове, зеленчуци, месо, риба, пълнозърнести и млечни продукти.
3. Не изключвайте напълно въглехидратите - консумирайте бавни такива (зеленчуци, пълнозърнести спагети, кафяв ориз).
4. Консумирайте здравословни мастни киселини - авокадо, ядки, маслини и зехтин. 

Също така има много храни, които са здравословни, но за сметка на това са супер калорични и ако се прекалява с тях ефектът е обратен. Примери са: сурови ядки, фъстъчено масло, тахан, сушени плодове, кокосово мляко.

Вижте тази публикация в Instagram.

#tenerife #loagigantes #ocean

Публикация, споделена от TsuSharenkapova-Naumova (@tsusharenkapova) на Юли 8, 2019 в 12:49 PDT

Плодовете също са изключително полезни, но е добре да се консумират между закуската и обяда или преди храна. Когато се консумират след храна те ферментират и имат отрицателен ефект за нашия организъм. Десерт – плод след храна е изключително лоша идея.

Когато ви се хапва нещо сладко, използвайте интернет за идеи с рецепти, които може да направите сами.

Ето две лесни и бързи идеи, с които дори мъжете могат да се справят без проблем: 

Закуска: 

Палачинки с банан 

2-3 яйца 

100 гр. овесени трици 

1 ч.л. канела

1 банан 

1 ванилия 

Всичко се смесва в блендер и получената смес се пече на тефлонов тиган като малки палачинки. 

 

Десерт: 

Шоко брауни в микровълнова фурна

Доза протеин

1 яйце

2 лъжици какао или рожков

Стевия

Бакпулвер 

Разбърква се в чаша и се слага в микровълновата фурна за 1 мин/1.30 мин.

Още от Булевард

Виж всички

Водещи Новини

Видео акценти