Храната прави борбата

Естествено, че няма глагол "метаболитвам се". Идеята на този материал е да ти кажем, че макар лятото да отива към логичния си край (спокойно, има още поне 2-3 седмици), ти не трябва да се превръщаш в онзи разплут и тежък пич от миналата зима. Как да го направиш? Като забързаш метаболизма си. Базовите стъпки са няколко и изобщо не изискват да се превръщаш в Рони Колман.

Пий много вода. Да, през горещите месеци така или иначе консумираш много течности, но зарежи безалкохолните, намали бирата и заложи на водата. Имай си нещо като 3 литра вода, която трябва да изпиеш през деня. Може в началото това да ти се струва много, така че не е необходимо директно да скачаш на такова количество, но се постарая за 2 седмици постепенно да започнеш да пиеш по толкова. Това ще те зарежда удивително добре, а и консумацията на повече течности винаги забързва обмяната на веществата.

Яж зеленчуци в големи количества. Най-добре под формата на салати, т.е. в комбинации. Това ще даде тласък на обработката на хранителните вещества в организма. Съвсем логично ще е да намалиш приема на захар, брашно, пакетирани храни и бързи закуски.

Всеки ден консумирай ядки, семена, зехтин и кокосово масло. Оттук ще идва енергията, за която си ползвал за източници вредни храни. Не казваме да не ядеш пица на парче и хамбургери, но гледай това да се случва примерно веднъж в седмицата. През останалото време залагай на ядките, ако се чувстваш отпаднал. А зехтинът категорично трябва да замени олиото за салатите.

Наблюдавай размера на порциите, които поглъщаш. Много диетолози съветват месото, което ще изядеш на обяд примерно, да е колкото дланта ти - да, без пръстите. Здравословно тегло е важно за здравословния метаболизъм. Консумирайте храни, богати на селен, защото той е важен за правилното функциониране на щитовидната жлеза- омари, бразилски орех, гъби, раци и др. Прекарвайте 10-15 минути на слънчева светлина за витамин D.

Спортувай. Не е нужно да имаш специална програма и инструктор, но наистина е добре да вкараш доста аеробни упражнения + такива за корем. Ако пък решиш да се хванеш и със силови серии, не се отказвай от самото начало, а действай с постепенно натоварване. И Шварценегер не е станал такъв за няколко месеца.

Следвай ни: