Защо нямаш плочки?

Идва плажният сезон и не е нужно да си кифльо, за да решиш да положиш грижи за фигурата си. Да, знаеш как е - след зимата винаги имаш едни екстра килца, а понякога те остават чак до май-юни. Така че сега е последният момент да се вземеш в ръце. Това е за случай, че ще ходиш на море в края на август или дори в началото на септември. Ако плажните дни са ти планирани за след 2 седмици, закъснял си, сори. Чети надолу и се подготвяй.

Коремните преси са нещо важно, така че не ги ограничавай до една серия в края на всяка тренировка. Отделяй поне 3-4 серии по много повторения, като можеш да си позволиш поне една да е с допълнителна тежест, да променяш наклона на "пейката", да правиш усукване и т.н. Експериментирай.

Другите упражнения са от изключителна важност. Т.нар. планкинг е идеален за след няколкото силови серии, повдигане на крака от вис и от лег, всякакви версии с голяма топка, странично повдигане на крак. И не забравяй за скачането на въже - неслучайно боксьорите го обожават.

Тичането е повече от задължително. Може би някъде отдолу се крие мечтаният стегнат корем, но трябва да изчистиш всичко над него. А и самото тичане работи невероятно много за коремните мускули. Заложи на нормалното темпо, но по висока продължителност - ако не успяваш да се справиш, намали темпото за сметка на продължителността на тичането.

Сънят често е пренебрегван, когато става въпрос за значението му спрямо правилната тренировка. Мускулите ти имат нужда от време за възстановяване, а конкретно коремните ти мускули трябва да бъдат атакувани екстремно, което значи, че имат нужда и от почивка. Старай се да не падаш под 8 часа спокоен сън. Да, това може да означава лишаване от обичайните вечерни алкохолни обиколки, но само след 2 месеца ще се убедиш, че е имало смисъл.

Правилното хранене е в основата на всичко. Няма как да тренираш правилно, да почиваш достатъчно, но да се тъпчеш с бургери, пица на парче, паста и хотдог, а след това да очакваш резултати. Да, това не значи да станеш роб на ориза и пуешкото - от време на време можеш да си позволяваш нещо по-вредно, но гледай това да е рядкост, а не обратното.

Алкохолът не е забранен, но трябва да го намалиш до минимум. Всички мислят, че бирата пречи на плоския и релефен корем, но водката и уискито също много помагат при създаването на възглавничка под тениската... Помисли преди следващия път да атакуваш някой бар с приятели.

Стресът винаги работи много здраво. Уж спортуваш, ядеш правилно, спиш и всичко останало, но стресът може да те смаже. И пълнееш или поне не отслабваш. Затова не се пренатоварвай, почивай си и не си слагай рамки - в името на плочките е.

Следвай ни: