Най-честите грешки във фитнес-залата

Заговорихме се с колежките от Woman.bg колко често виждаме хора във фитнеса, които сякаш са паднали от Марс - държат се неадекватно, правят глупости, губят си времето и не се отнасят сериозно към тренировката. Ето някои от най-често допусканите грешки от мъжете - прочети ги внимателно и се старай да не ги допускаш. И, разбира се, допълвай смело в коментарите.

Неудобно облекло
Ясно е, че няма да ти е комфортно да вдигаш тежести по сако и риза, но можеш да се постараеш повече. Имай си спортен екип, който да не ти е тесен и да не е екстремно дебел. Да, много трениращи предпочитат да им е топло, за да се потят повече, но избери облекло с "дишаща" материя - не искаш да прегрееш и да припаднеш като поредния идиот в залата. Обърни внимание и на обувките - в никакъв случай не трябва да те стягат, а и винаги е добре да внимаваш с връзването им (ако има такова) - не е най-приятното да се спънеш и да паднеш с два прилично тежки дъмбела.

Много вода / малко вода
По време на тренировка е нормално да пиеш вода, защото едно здраво дехидратиране също може да те стовари на пода. Това обаче не означава, че трябва да изпиеш два литра вода - ще ти стане тежко и буквално ще се подуеш. И като сме започнали: не е наложително да пиеш протеиновия си шейк буквално минута след края на тренировката - номерът е да не е след повече от половин час, именно в този период гладът за протеин е силен и е моментът да захраниш изтерзаните мускули, за да растат.



И сам воинът НЕ е воин
Много е полезно да тренираш с някого, особено ако е по-напред с материала от теб - това те надъхва да се стараеш повече, а и той може да ти разкрие някои тънкости, които определено да са ти от помощ. И, разбира се, да се "пазите" един друг - когато става въпрос за вдигане на сериозна тежест от лежанка, това си е направо задължително.

Приказки
И във връка с горното: при разговорите с някого между сериите почивките се увеличават неимоверно, а смисълът от тренировката намалява рязко. Ако искаш да си говориш с някого, идете да пиете по едно вечерта в бар - във фитнес-залата си със съвсем друга цел.

Музика
Обикновено в залите пускат някакви радиостанции, които дънят актуални поп-парчета. За много от трениращите това си е окей, но много имат нужда от конкретна музика, за да им помага за динамиката. Факт, някои предпочитат да тренират на "Kill Em All" на Metallica вместо на нещо на Ариана Гранде. И е добре да си подготвил подходящ плейлист на MP3-плейъра си.



Претоварване
Адски разпространено е мнението, че ако след тренировка имаш мускулна треска, явно си се потрудил добре. Специалистите обаче са категорични - това е много ясен показател, че си претренирал. Умората е полезна, но не и преумората - ако си пренатоварил група мускули, започва катаболен процес (разграждане на мускула), а не анаболен (разтеж).

Мързел
Горните редове за претренирането не трябва да те "мотивират" да отидеш до залата колкото да загрееш, да направиш по една серия за гърди и бицепс, а после да си вземеш душ. Там си, за да се бориш, отивай като на война! Нали знаеш: no pain - no gain.

Преяждане преди тренировка
Опитните спортисти казват, че не трябва да отидеш много гладен на тренировка, защото и в такъв случай има опасност да припаднеш при по-сериозно натоварване. Това обаче не значи да направиш едно много стабилно хранене на път за залата.

Студен душ след тренировка
Уж било освежаващо, но всъщност след стабилото загряване е ужасна грешка да травмираш тялото си по този начин. Не са изключени и контузии или схващания на мускул след часове или ден, така че не си прави експерименти.