)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
,fit(968:545))
&format=webp)
Оправданията са много и различни: нямаш време да идеш до фитнес-залата, забравил си си екипа, картата, ръкавиците или нещо там. А всъщност можеш да си направиш много сериозна тренировка в домашни условия с подръчни средства.
Набирания
Има как лесно да си монтираш един лост у дома, без да се налага да пробиваш стените. Поразтърси се из нета и ще научиш как да стане това. След това просто се набираш - тесен хват, широк хват, зад врата, в подхват, в надхват... Експериментирай и не се отказвай от самото начало, само защото си примерно по-тежък. Този тип тренировки са маратон, а не спринт. С набиранията тренираш основно бицепс и гръб в зависимост от вида набиране.
Кофички
Просто е: ако правиш кофички с лакти близо до торса и изправени крака, работиш предимно за трицепс; ако си с лакти, сочещи настрани, и сгънати в коленете крака, натоварваш най-много гърдите. И в двата случая не се отказвай след първата серия. Подходящи успоредки можеш да намериш в близкото училище, така че нямаш оправдание.
Лицеви опори
Също универсално упражнение за трицепс и гърди в зависимост от позицията на дланите. Пробвай голямо и малко разстояние, а също и японски лицеви опори, както и тип "диамант".
Клякане
Тук също товариш не само краката, а и коремните мускули и дори гърба. Пробвай да го правиш с по-широк разкрач и без да отлепяш петите от пода. Съвсем различно е, нали?
Коремни преси
Знаем, че знаеш, но с преси не се отслабва, а се стягат коремните мускули. АКо си слаб, няма проблеми с повечко серии преси и повдигане на краката от лег и/или седеж да докараш някакъв приличен абдоминален релеф, но е важно да не забравяш още един важен елемент. А именно:
Тичане
Кардио тренировките са ужасно полезни не само за сърцето, а и за поддържане на едно нормално тегло. След силова тренировка винаги можеш да потичаш едни 20-30 минути, стига да имаш сили. Някои спортисти препоръчват сериозното кардио да се прави в дните, в които нямаш силова тренировка. Така тялото ти топи мазнините, когато не се стресира да качва мускулна маса.
,fit(968:545)&format=webp)
,fit(968:545)&format=webp)
&format=webp)
,fit(968:545)&format=webp)
,fit(968:545)&format=webp)
,fit(968:545)&format=webp)
,fit(968:545)&format=webp)
,fit(968:545)&format=webp)
,fit(968:545)&format=webp)
,fit(968:545)&format=webp)
&format=webp)
&format=webp)